食譜旅遊討論區 | 名菜食譜, 一週減肥養顏食譜

一週減肥養顏食譜

　　週一早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　週二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　週三早：烏龍茶、彌猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　週四早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　週五早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　週六早：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　週日早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。